Mozliwe ale 10 wskazowek jest nastawione na utrate wagi, nie ma tam nic o weglowodanach w posilkach, omega 3, Terminy sa niezrozumiale dla poczatkujacego kowalskiego i nie ma przykladow.
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z tą oliwą robisz? Do mleka dodajesz? %-) Jest ok, tylko [...]
to, że jesteś poza domem nie oznacza, że nie możesz się lepiej odżywiać. Mało kto siedzi w domu przez 24h na dobę z miską w ręku w diecie brak warzyw i kwasów omega 3, wielu witamin i skł. mineralnych, nie wiadomo z czym kanapki i ile dokładnie. Masz tematy podwieszone - zacznij od podstaw.
[...] uznaje się za niezdrowe, złe i blee. Jednak same w sobie nie są niezdrowe. NIEZDROWY JEST ICH NADMIAR!!!! Myślę, że przy takiej typowej diecie, kwasów nasyconych Ci na pewno nie brakuje. Moim zdaniem o niedobór nasyconych się nie musisz martwić. Lepiej martw się o omega 3 i 6. Jakiś tran albo omega3 w kapsułkach nie powinno zaszkodzić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omega 3 zawsze mieć warto jak dieta uboga w te kwasy tłuszczowe http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html Baeta alaninę też warto suplementować http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html
dziekuję :) a pytanie do Ładzianina ?? czy Saa te co biorę mają jakiś znaczny wpływ na układ nerwowy ??? i co mozna by było brac by go wzmocnic ?? biore omega 3 6 9, czosnek w kapsach i różnę witaminy kompleksowe z minerałami ...
Orzechy włoskie mają jedną z korzystniejszych proporcji o3:o6 z wyboru orzechów(macadamia mają lepszą). W tym suplemencie mało jest kwasów Omega 3. W gold omedze olimpa jest znacznie więcej i wychodzi ekonomiczniej. Bierz tyle,żeby dostarczyć 2-3g epa/dha razem
Więc to Omega-3 Olimp Labs. Co do diety to: http://www.sfd.pl/temat250134/. Tylko prawda że na pare ostatnich dni musiałam dniestety diete odpuścić i sporo węgli zjadłam, to pewnie przez to. A brzuch boli mnie tak 2/3 godziny po zjedzeniu.
jeśli chcesz sie pozbyt fata proponuje Ci jakies witaminki kupic, bialko, i Hydroxycut Hardcore ;) naprawde dobry zestawik:D noi staraj sie nie jeść dużo weglowodanow i tluszczu;) kup tez omega 3, ja na tym zestawienie dobrze spalilem fat i sie trzymam;)
[...] tłuszczu na brzuchu, więc nie musisz ich robić setkami dziennie. Wystarczy ćwiczyć jak inne mięśnie. Dostęp do siłowni/hantli? Z kondycją, rozumiem, kiepsko? Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę. Nawet o tym nie marz. bez żadnych odżywek Nie ma potrzeby - co najwyżej sumplementacja prozdrowotna. Magnez, omega-3, witaminy - do kupienia w aptece.
Spokojnie będziesz mogła powrócić do jazdy konnej. Dla poprawy rób na okolice złamania okłady z korzenia żywokostu lekarskiego, zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C z pożywienia, oraz kwasów tłuszczowych omega 3.
[...] go innym, niezawierajacym dodatku sacharozy Po pierwsze dieta którą tutaj wstawiłeś jest niedoborowa, brakuje w niej potasu, wit C, D, E, A, kwasu foliowego, selenu, kwasów omega 3. Popracuj nad doborem pokarmów. Węgli mogłoby być trochę mniej, a tłuszczu i białka trochę wiecej, Choć nie jest to założenie bezwzględne, to można o tym pomyśleć [...]
na pewno mi będzie potrzebna kretka mono z vitala , wiec napisz mi na pw lub tu ceny za odpowiednie wagi, interesowaloby mnie tez cos pre-workout , typu x-pand ten 925 gram ; gold omega-3 z olimpu , no wlasnie ostrowia (ale te juz ceny podales) i ogolnie jak cos masz na tak ładnej promocji jak białeczko to napisz ;)
[...] czym wiecej warzyw tym lepiej dawaj jej mleko pelnotluste sama zreszta tez takie pij, babci przydał by sie dodatkowo olej z kokosa extra vergine jako żrodlo tluszczy, omega 3 jako suplementacja. Jezli babcia lubi warzywa straczkowe i nie ma problemow z ich trawieniem było by lepiej gdyby zastąpiła nabial jakas salatka z soczewicy czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wieczorem usiade do diety , sprawdze ta wyzej na zapotrzebaowanie , moze trocha ja zmienie jesli bedzie troche odchodzila od zapotrzebowania ;) Olimp - Gold Omega-3 ? nie zaszkodzi mi ;) ? chodzi mi o to czy zawiera on jakas chemie , z razji tego ze jestem jeszcze mlody nie chce brac jakis mocnych srodkow ;) , slyszalem ze sa jakies dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zaszkodzi, a napój gazowany czy pseudo sok to nie chemia? :) Nie ma spalaczy, trening i dieta wystarczy! racja ;) skad moglbym tanio i dobrze kupic omega 3 ? :) . zaraz wrzucam diete , jestem w trakcie konczenia , a pozniej wezme sie za czytanie forum w sprawach ulozenia treningu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie wyszło ci mało tłuszczu. Teraz tak W pierwszym - moze być W szkole (oba) - dodaj sobie gdzieś oliwę oraz np 1-2 kaps Omega-3. Dodaj również jak możesz poradę remika tj. coś porządnego np tunczyk/serek wiejski/mięso jakieś/rybe/jajka Okołotreningowe - ładnie. Ten ogórek może być z czymś zamieniany + jeżeli jesz warzywa to dodawaj tak [...]
W takim razie jeżeli dam naturalny ilość cukrow będzie dobra? A makro się zgadzają ogólnie? Białko mam 2,5 niżej nie chcę schodzić, bd pił dużo wody 2-3 l. I czy mogę omega 3 uzupełniać suplementem?